前回に引き続いて、今回もご家庭で簡単に行える筋力トレーニング方法をご紹介させていただきます。今回は前回とは異なる２つ部位（腹筋、大胸筋・上腕筋）のトレーニング方法です。自分の体重を負荷にして行う方法ですので、特別な準備は必要ありません。
筋力トレーニングは、負荷をかけておこなう運動です。効果としては、筋力、筋持久力の向上があります。また基礎代謝の向上により、太りにくい体質になるといわれています。
●筋力トレーニングの基本
・大きな筋肉群を鍛える。（大腿部、腹部、臀部、腰背部、胸部）
・１２～１５回繰り返せるような中等度以下の負荷で行う。
・はじめは１セット、慣れてきたら２～３セット実践する。
・運動中は呼吸を止めない。（声を出して回数を数える。）
・筋力が向上したら負荷を少しずつ大きくする。
■■■脚筋■■■
（初級編）
写真1
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写真2
長座の姿勢から右足を９０°くらいに曲げ、両手を腰の後ろについて体を支えます。
左足の伸ばしたままゆっくりと膝の高さまであげ、ゆっくり下ろします。
左足の踵を床につけないよう、ゆっくりと１０～１２回繰り返します。
反対側も行います。
（中級編）
写真3
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写真4
椅子に座り両足を肩幅くらいに開きます。身体を前に傾けないように注意し、両足でゆっくりと立ち上がります。ゆっくりと椅子に腰を下ろします。
この動作をゆっくりと１０～１２回繰り返します。
椅子に動いたり倒れたりして、座り損ねないよう注意して行いましょう。
■■■大胸筋・上腕筋■■■
（初級編）
写真5
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写真6
机（など）から５０～６０ｃｍ離れて立ち、両手を机のへりにつきます。
両腕をゆっくりと曲げ、胸を机に近づけ、ゆっくりと戻します。
体を直線に保つよう注意しながら、この動作をゆっくりと１０～１２回繰り返します。
（中級編）
写真7
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写真8
床に両手両膝をつき、四つん這いの姿勢になります。
腰を伸ばしながら両膝をゆっくりと曲げ、胸を床に近づけます。
顎を腕の前方につけたらゆっくりと戻します。
顎以外の部分を床につけないよう注意しながら、この動作をゆっくりと１０～１２回繰り返します。
筋力トレーニングを行うのは一日おきくらいでよいですが、結果がでるためには、継続して行うことが必要となります。無理をせず、各自ができる範囲で行うように注意して下さい。
～リハビリテーション科～
